内容紹介
「筋肉を無理に使わず、骨をたたむ」という日本古来の所作や古武術に由来した動きを習得することにより、疲れにくく感覚に優れた身体を作り上げるナンバ術。これをヴァイオリン演奏に応用し、演奏者にとっての万人の悩みである身体の痛みを解消する。またこの「骨から動かす」ことにより、楽器の鳴りがよくなったり、苦手なテクニックも克服できるので、長時間弾き続けられるようになるばかりでなく、演奏自体の質も上がる効果が実証されている。桐朋学園での輝かしい実績を踏まえつつ、ナンバ術最高師範の桐朋学園教授・矢野龍彦と、師範でヴァイオリニストの遠藤記代子が強力タッグを組んだ注目の一冊。
目次
序章「ナンバ」の効果
　ナンバ式体操の成果
　インタヴュー　吉田南さん
　ナンバ体験記　ナンバ術協会「ヴァイオリン骨体操」指導員 山本純子さん
　ナンバ体験記　アマチュア奏者 Aさん
第１章「ナンバ」とは？
　①ナンバの特長
　　　　コラム　自分自身が自分の動きのコーチになれる
　　　　コラム　守・破・離
　②動きを変えれば音も変わる
　　　　コラム　動きの感覚
　　　　コラム　動きは学習して身につける
　③練習への取り組み方
　　　　コラム　練習したいという気持ちが大事
　　　　コラム　頑張り感を消していく
　　　　コラム　ヴァイオリンから逃げないために
　やってみよう！　プチ・レッスン
　　お悩み例１「左手の小指が届かない」
　　お悩み例２「弓が弦に対して真っ直ぐにならない」
第２章　12の骨体操
　 骨体操１　骨盤の前後調整
　骨体操２　骨盤の横調整
　骨体操３　骨盤の左右方向転換
　骨体操４　胸郭の調整
　骨体操５　胸郭を自然体に近づける
　骨体操６　肩甲骨を開く
　骨体操７　胸を横・縦に開く
　骨体操８　卍（まんじ）
　骨体操９　股関節への刺激
　骨体操10　膝・足首のバランス調整
　骨体操11　足裏のバランス調整
　骨体操12　ストレッチング
第３章　７つのムーヴメント
　７つのムーヴメントとは？
　ムーヴメント１　ポカポカ駆け足
　ムーヴメント２　サッサトステップ
　ムーヴメント３　フワフワ羽ばたき
　ムーヴメント４　スルスル屈伸
　ムーヴメント５　ウキウキジャンプ
　ムーヴメント６　卍(まんじ)返し
　ムーヴメント７　ブラブラ横振り
第４章　ヴァイオリンのテクニック―ケース・スタディ
　ケース・スタディ１　弓が自然に持てない
　ケース・スタディ２　ポジション移動＆ヴィブラートが滑らかにできない
　ケース・スタディ３　座奏でうまく弾けない
　ケース・スタディ４　高音の伸びがない
　ケース・スタディ５　重音がうまく弾けない
　ケース・スタディ６　弓がバタバタする
　ケース・スタディ７　右手の手首を柔らかくしたい
　ケース・スタディ８　本番で緊張してしまう
　コラム　本番での身体の変化に対応する
終わりなきナンバ（遠藤記代子

くるくるまわして指先教育！表裏で顔が違うよ！ くるくるまわそう！115×104×40㎜樺ﾁｬｯｸ付袋 重量：47g

「メンタルが弱い」のが原因ではない！
あがりは身体的な訓練で克服できる！
「本番が苦手」「なぜこんなに緊張してしまうんだろう？」「メンタルトレーニングの効果があがらない……」そんな悩みに役立つワークが満載！「緊張で思うように演奏できない」パターンから抜け出し、本番で実力を発揮できるようになるための神経生理学に基づいた新しいあがり対策！
【こんな症状・悩みを抱えていませんか？】
●からだに力が入りすぎる　もしくは　からだにまったく力が入らない
●緊張で観客席が目に入らない　もしくは　観客席にいるすべての知人が目に入ってしまう
●演奏中の記憶がない
●演奏が途中で止まる
●集中力が続かない
●指が冷える、汗をかく、口が乾く、震える
⇒「からだ」の使い方を変えて、これらの問題を解決しましょう！
【目次】
Introduction「表現するからだ」のしくみ
    0-1 どのくらいの人たちが舞台の本番であがっている？
    0-2 演奏の際に働く脳の３つのネットワーク
    0-3 人間の３パターンの反応と自律神経
    0-4 手続き記憶と情動記憶が演奏に与える影響
    0-5 自律神経の調整に役立つメソッド
    0-6 活動や姿勢を支える抗重力筋
    0-7 自律神経に悪影響を及ぼすからだの使い方
Part1 自律神経を整える
    1-1 日光浴で精神を安定させる
    1-2 目を自由に動かす
    1-3 目の使い方で重心を下ろす
    1-4 全身の筋肉の緊張を取る
    1-5 からだ周辺の空間を感じる
    1-6 ゆっくり見回す
    1-7 目の疲れを取る
    1-8 自律神経を人とつながりやすい状態にする
    1-9 口を楽に開ける
    1-10 鼻で楽に呼吸する
    1-11 交感神経を休ませる
Part2 楽に動けるからだになる
    2-1 力強くしなやかなからだになる
    2-2 お腹に支えてもらう
    2-3 姿勢を整える
    2-4 首や腕の緊張と冷えを取る
    2-5 楽に立つ、座る
    2-6 背もたれのある椅子に楽に座る
    2-7 足の上にバランスよく立つ
    2-8 演奏に没頭できるからだになる
    2-9 失敗の連鎖から抜け出す
    2-10 冷えた指を温める
    2-11 座りっぱなしでも楽に演奏する
    2-12 つながるために、少し待つ
Part3 あがったときの対処法（本番前日／本番当日）
    3-1 気が動転する
    3-2 舞台の本番や発表会の前日に眠れない
    3-3 気持ちを切り替える
    3-4 心臓がドキドキする
    3-5 地に足がつかないように感じる
    3-6 汗が気になる
■著者について
かわかみ ひろひこ
1969年生まれ。「アレクサンダーテクニークの学校」代表。ATI（Alexander Technique International）認定教師。SETI 認定ソマティック・エクスペリエンスのプラクティショナー。2003年から教え始め、演奏家やダンサー、本番での緊張に悩む方3万5千人以上に指導。お悩みから課題を見つけ出す観察力・洞察力、解決のための具体的な指導に定評がある。2007年以降、全国の楽器店や音楽団体で講座を行う。2021年より演奏家の指導者向けの「響く音メソッドR」のトレーニングを開始する。著書に『実力が120％発揮できる！ ピアノがうまくなるからだ作りワークブック』（ヤマハミュージックエンタテインメントホールディングス）がある。

体、ちゃんとメンテナンスしていますか？
今、ピアニストや指導者が「アートヨガ」に熱いまなざしを注いています！
演奏はイメージを脳から体に伝え、音を創造する行為です。
脳への血流を促し、明晰な頭脳と健康な体をつくるアートヨガを、日々の生活に取り入れることで体の不調が改善され、演奏の飛躍的な向上へとつながっていきます。
メソッドを体系化した小澤直子（著者）は、テレビや書籍で広く取り上げられ、多くの芸術家や研究者、教育関係者から支持を得ました。今回、小澤が長年に渡りピアニスト・ピアノ指導者向け雑誌へ連載したアートヨガ・シリーズを再構成し、待望の書籍化！基本から解りやすく解説します。
あなたも今日からアートヨガをはじめましょう！
［著者プロフィール］
小澤直子
1954年生まれ。1983年アートヨガ・ムーヴ設立。
体を大きな頭脳体として捉え、明晰な頭脳と体を作る「アートヨガ」を体系化。芸術家をはじめ、多くの研究者や教育関係者の支持を受ける。2004年から3年間、NHK 教育テレビ「からだであそぼ」の「ほぐしあそび」を監修。
目次〉
はじめに
【第1章】アートヨガ・基本メソッド
●呼吸
腹式呼吸
腹式呼吸のアートヨガ式練習法
●手
手の指そらし
手と肩をやわらげる
手の組みかえ
手首ほぐし
よつばいの手首刺激
●上半身
肩ほぐし
脇のばし
首まわし
●足
足の指ほぐし
足首まわし
●背骨
背骨の3ポーズ
●くつろぎくつろぎのポーズ
腰ゆらし
〈コラム1〉ウィーンフィルの演奏家もやってみました
〈コラム2〉腰痛をかかえたピアニスト
【第2章】いかに肩の力を抜くか
アートヨガ・基本メソッド「手の指そらし」でチェックする
アートヨガ・基本メソッド「手の指の組みかえ」でチェックする
アートヨガ・基本メソッド「手首ほぐし」でチェックする
アートヨガ・基本メソッド「手首と肩のやわらげ」でチェックする
アートヨガ・基本メソッド「脇のばし」でチェックする
アートヨガ・基本メソッド「姿勢」でチェックする
【第3章】猫背からの脱出
背面のばし① 背中の凝りをとる
背面のばし② 腰のこわばりをとる
ねじり① 背中の歪みをとる
ねじり② 腰をやわらげる
ピアノ練習の合間のねじり 背骨を整える
開脚 脇をのばす
正姿勢 正しい姿勢をつくる
姿勢のチェックポイント
〈INTERMEZZO〉ヨガのポーズを行うときの注意事項
【第4章】ほぐしあそび
基本メソッドで遊ぶ① 呼吸で遊ぼう『♪ふーふーストロー』
基本メソッドで遊ぶ② 足首をまわして遊ぼう『♪手回しオルゴール 』
基本メソッドで遊ぶ③ 手と足の指で遊ぼう『♪グッパとコウサ』
基本メソッドで遊ぶ④ 手首と肩をやわらげながら遊ぼう『♪もちもちおもちですか?』
基本メソッドで遊ぶ⑤ 肩をやわらげながら遊ぼう『♪のびのびのびーん』
リラックスほぐしあそびで遊ぶ① ぐにゃぐにゃしてみよう『♪ぐにゃぐにゃビート』
ヨガのポーズで遊ぶ① 猫になって背骨をやわらげよう『♪やわらかねこ』
ヨガのポーズで遊ぶ② 犬になって、背骨の力をつけよう『♪大空にほえろ』
リラックスほぐしあそびで遊ぶ② 足の裏を踏みあって、リラックスしよう『♪足裏ふみふみ』
〈コラム3〉ほぐしあそびの現場から～障がいをもつ子どもたちに
〈コラム4〉発表会当日のアートヨガ「ほぐしあそび」
【第5章】アートヨガとアーティスト
国府弘子さん（ピアニスト）
牧千恵子さん（ヴァイオリニスト）
白石敬子さん（ソプラノ歌手）
小倉貴久子さん（ピアニスト）
平山恵さん（フルーティスト）
新沢としひこさん（シンガーソングライター）・増田裕子さん（ミュージシャン・絵本作家）
あとがき
＜まえがき＞（※一部抜粋）
13年前、カワイ音楽教育研究会の機関誌「あんさんぶる」の連載依頼がきました。楽器演奏の現場では、体の思わぬところに力が入って演奏が思うように上達しなかったり、肩こり、頭痛、腰痛、体の歪みなどの悩みをかかえたりしている人が多く、そうした人たちに向けて体のコントロール法を書いて欲しいとのことでした。連載は2007年から11年続き、このたび、それを「ピアノを弾く人のためのアートヨガ」として、一冊にまとめることになりました。
「アートヨガ」は、芸術家のためのヨガとして1983年にわたしが体系化した操法です。名称が示すように、いわゆる一般的なヨガではありません。わたしの独自性が強いものです。ただし、伝統的なヨガのポーズを一部とり入れているので、「ヨガ」の名称をはずさずにおきました。アートヨガがめざすのは、体の力に裏打ちされた知性です。体の動きを通して脳によりよい刺激を与え、創造力や感性を高めることです。
本書は、アートヨガ操法の代名詞になっている「アートヨガ・基本メソッド」を中心にまとめました。「ピアノを弾く人のための」という形で解説をしていますが、「脳への血流をよくするために」と置きかえて読んでいただいても構いません。アートヨガ・基本メソッドは、体の関節、背骨、脳と体の各部位の関連性をふまえて作った操法です。全体が関節刺激と背骨刺激で組立てられているうえ、ひとつの刺激が他の関連部位のはたらきを高めるので、このメソッドを行えば、どんな人でも体がやわらぎ、全身のバランスをとることができます。
アートヨガが、皆さま方の心と体をほぐすことによって、音楽の世界に少しでも貢献できれば、こんなに嬉しいことはありません。
小澤直子

理学療法士による身体理論で、憧れの強い音やデリケートな音が出る！
筋肉と運動の専門家である理学療法士が、木管楽器プレイヤーの演奏フォームや呼吸機能向上のための体操を考案。エビデンスに裏打ちされたメソッドで、無理なく上達しよう！　表情豊かで減衰しない音を出すための身体のトレーニング方法を紹介。
第1章 演奏前の準備体操
第2章 演奏中のブレイク体操
第3章 演奏後のケア体操
第4章 カンタン筋力アップ
第5章 カンタン持久力アップ
第6章 カンタン呼吸機能アップ
第7章 バランスボール・エクササイズ
■著者について
高野 賢一郎（たかの・けんいちろう）
一般社団法人　産業理学療法研究会会長。理学療法士、作業管理士。日本理学療法士協会、産業理学療法研究会、日本職業災害医学会、産業保健人間工学会、日本産業衛生学会、生活習慣病認知行動療法研究会、所属。
主な執筆：「産業理学療法」（理学療法概論・2018年）、「日本のこれからと理学療法　企業で働く理学療法士」（理学療法学・42巻4号）、「産業理学療法の展開」（総合リハビリテーション医学書院）、「勤労者における職種別の肩こりや腰痛の実態と職種別体操の効果」（日本職業災害医学会会誌・第62巻第1号）など。
■協力
東山 梓（ひがしやま・あずさ）
クラリネット奏者。同志社女子大学学芸部音楽学科演奏専攻卒業。同大学新人演奏会出演。卒業後渡仏し、地方国立サン・モール音楽院を金賞受賞し修了。ピカルディー・ヨーロッパ音楽コンクールにて審査員満場一致の1等賞を受賞。UFAM音楽コンクール第3位。日本演奏連盟・文化庁主催でリサイタルを開催。ソロ・室内楽等で演奏活動を行っている。MIKIミュージックサロン講師。
海江田 真子（かいえだ・まきこ）
サクソフォン奏者。大阪音楽大学音楽学部器楽学科卒業。同大学教育助手を経て現在、早稲田摂陵高等学校非常勤講師、ヤマハポピュラーミュージックスクール講師。日本サクソフォン協会大阪支部幹部。Saxoni Que、gloss、Quintetto Piacevole、tre Voceのメンバーとしてソロ、アンサンブルで演奏活動を行いながら、吹奏楽など後進の指導にも取組んでいる。
太田 直見（おおた・なおみ）
フルート奏者。相愛大学音楽学部器楽学科管楽器専攻卒業。フルートを、若林正史、榎田雅祥、岡晢子、各師に師事。ヤマハ大人の音楽レッスン フルート・オカリナ・ケーナ科講師。現在、個人レッスン、グループレッスンで幅広い年齢層の方のレッスンを担当している。また、大阪、奈良を中心に、ソロやアンサンブルでコンサートやブライダル演奏、幼稚園、保育園への訪問演奏など、積極的に演奏活動も行っている。ふじもと音楽事務所所属。

科学的根拠に基づいたメソッドで無理なく上達！
商品の説明
理学療法士と音楽家が組んで考案された、上達したいピアニストのための体操です。「強さ、しなやかさ、俊敏性、持続力」が高まる身体を手に入れ、演奏パフォーマンスを向上させましょう。演奏前後に短時間取り組めば、「セルフエフィカシー」も高められます！
[目次]
第1章
演奏前の準備体操
第2章
演奏中のブレイク体操
第3章
演奏後のケア体操
第4章
カンタン筋力アップ
第5章
カンタン持久力アップ
第6章
カンタン平衡力アップ
■著者について
高野 賢一郎（たかの・けんいちろう）
一般社団法人　産業理学療法研究会会長。理学療法士、作業管理士。日本理学療法士協会、産業理学療法研究会、日本職業災害医学会、産業保健人間工学会、日本産業衛生学会、生活習慣病認知行動療法研究会、所属。
主な執筆：産業理学療法（理学療法概論・2018 年）、日本のこれからと理学療法　企業で働く理学療法士（理学療法学・42巻4号）、産業理学療法の展開（総合リハビリテーション医学書院）、勤労者における職種別の肩こりや腰痛の実態と職種別体操の効果（日本職業災害医学会会誌・第62巻第1号）など。
■監修者について
小倉貴久子（おぐら・きくこ）
ピアニスト。東京藝術大学を経て同大学大学院ピアノ科修了。アムステルダム音楽院を特別栄誉賞つき首席卒業。日本モーツァルト音楽コンクールピアノ部門第1 位。ブルージュ国際古楽コンクールアンサンブル部門及びフォルテピアノ部門で第1 位と聴衆賞受賞。さまざまな時代の楽器を弾き分け、幅広いレパートリーで活躍。NHK『クラシック倶楽部』『ららら♪クラシック』などへの出演や、NHK『カルチャーラジオ芸術の魅力』の講師を務めるなど、TV、ラジオへの出演も多い。40点以上リリースのCDの多くが各新聞紙上や『レコード芸術』誌等で推薦盤や特選盤に選ばれている。平成24年度文化庁芸術祭レコード部門〈大賞〉受賞。第30 回ミュージック・ペンクラブ音楽賞クラシック部門〈独奏・独唱部門賞〉受賞。第48回JXTG 音楽賞洋楽部門奨励賞受賞。著書にカラー図解『ピアノの歴史』他。シリーズコンサート「小倉貴久子の《モーツァルトのクラヴィーアのある部屋》」開催中。東京藝術大学古楽科非常勤講師。

練習した分だけ上達できるからだになる。癖から解放されよう！
●からだをもっとシンプルに使う
●癖から解放される
●楽器を自分のからだのように自由に操る
演奏家にとって演奏や練習の妨げになる「癖」。よかれと思って身につけてきた姿勢や動きが、実は障害になっているかも。手放し方を学んで、からだへの負担を減らせば、練習した分だけ上達できるようになる。癖から自由になってシンプルな自分になる！
■この本を読むとこんなことができるように……
・演奏中／演奏後の首、肩甲骨周辺、肘、手首、親指の付け根、腰、膝、すね、ふくらはぎ、足首周辺の違和感を軽減する
・腕の重さで弾く（重量奏法・重力奏法）ことが可能になる
・重心が降りるようになる
・お腹で支えることができるようになる
・スケール（上行／下行）が楽に弾けるようになる
・オクターブや和音が弾きやすくなる
・跳躍が楽に弾けるようになる
・フォルティッシモがよく響くようになる
・小指が使いやすくなる
・腕を交叉させて弾くのが楽になる
・トリルやトレモロが楽に弾けるようになる
■目次
●introduction 自分のからだを知ろう
1    演奏の技術も癖も脳の「手続き記憶」
2    アレクサンダー・テクニークとボディ・マッピング
3    からだの動きをつくる筋肉のしくみ
4    間違った「正しい姿勢」が演奏を不自由にする
5    リラックスしようとして緊張してしまう
6    曲がる位置を誤解していると筋肉が固まる
♪Column1    センサーとして手を使う
●Part1 演奏できるからだになる
1    楽な姿勢になる――「見ること」の意識を変える
2    自律神経を整える――微笑むための表情筋を鍛える
3    筋肉のこわばりを解放する――皮膚に触れてからだの立体的な輪郭を知る
4    力強いからだになる――背中の動きに注意を向けて呼吸する
5    お腹の支えを作る――内臓に注意を向ける
6    首の骨のカーブを取り戻す――首と頭の方向を意識する(1)
7    頭部のデリケートなバランスを保つ――首と頭の方向を意識する(2)
8    頷く動きで自由なからだを手に入れる――首と頭の方向を意識する(3)
9    胴体の厚み、奥行き、広がりに気づく――胴体の方向を意識する
10    自由な脚をもつ――太ももの方向に注意を向ける
♪Column2    「フロー状態」で演奏はどう変わる？
●Part2 基本となる動き
1    楽に立つ、座る――頭部のバランスと胴体の奥行き(1)
2    楽に歩く――頭部のバランスと胴体の奥行き(2)
3    ハイヒールで楽に歩く――頭部のバランスと胴体の奥行き(3)
4    スムーズに上を向く、下を向く――頭部のバランスと胴体の奥行き(4)
5    スムーズに右を向く、左を向く――首の関節と胴体の背中側・側面の方向
6    腕を楽に持ち上げる、下ろす(1)――全身をのびやかに(1)
7    腕を楽に持ち上げる、下ろす(2)――胸横筋・肩甲骨の方向
8    二の腕の筋肉を解放する――回転とは逆の方向を意識する
9    肘から先の筋肉を解放する――二の腕の外側回転方向を意識する
♪Column3    演奏しやすい手の「機能の肢位」
●Part3 演奏中の動き(1) 基本編
1    二の腕を胴体から自由にする――肩甲骨・胸横筋の方向(1)
2    両手が中央の鍵盤に向かうのを楽にする――肩甲骨・胸横筋の方向(2)
3    初対面のピアノで楽に演奏する――ボディマップを拡張する(1)
4    自由な指を手に入れる――尺骨・橈骨を意識化する
5    自由な腕を手に入れる――前鋸筋と肋骨の方向
6    親指と手首を楽に使う――親指の伸筋を意識化する
7    強く自由な小指を手に入れる――小指の筋肉を意識化する
8    腕のしなりを使って弾く――全身をのびやかに(2)
9    自由にペダリングする――ボディマップを拡張する(2)
♪Column4    手首を痛めないための「脱力体操」は効果的？
●Part4 演奏中の動き(2) 技術編
1    スケール・分散和音を楽に弾く――親指と小指の伸筋を解放する
2    上行・下行のフレーズを楽に弾く(1)――肩甲骨・胸横筋の方向(3)
3    上行・下行のフレーズを楽に弾く(2)――脚の長さに意識を向ける
4    上行・下行のフレーズを楽に弾く(3)――股関節の内旋と外旋
5    速いパッセージを弾く――「力の通り道」を開く
6    響きの豊かなフォルティッシモを弾く――「力の通り道」を太くする
7    オクターブと和音を弾く――親指と小指の伸筋を解放する
8    オクターブや単音の連打を楽に弾く――広背筋と前鋸筋の収縮を防ぐ
9    跳躍を含むフレーズを弾く――からだ全体の押し下げを防ぐ
10    腕を交差させて弾く――腕の動きに全身を連動させる
11    トレモロとトリルを自由に弾く――前腕の回内・回外運動と二の腕の自由な動きを意識する
♪Column5    あがっているときの自律神経はどんな状態？
■著者について
かわかみ ひろひこ
1969年生まれ。「アレクサンダ－テクニークの学校」代表。ATI（Alexander Technique International）認定教師。2003年に教師養成コースのすべての過程を修了し、演奏家やダンサー、あがり症に悩む方3万人以上に指導。生徒への共感力、課題解決のための動きや言葉に対する観察力と分析力、適確な指導、丁寧なレッスンに定評がある。2007年以降、全国の楽器店で演奏家やピアニスト向けの講座を行う。ピアノ指導者のシンポジウムで、2018年に福岡、2019年に神戸、それぞれ300名への講座を行う。2015年以降、東京学芸大学の音楽専修入門セミナーの講師を務める。

内容紹介
「筋肉を無理に使わず、骨をたたむ」という日本古来の所作や古武術に由来した動きを習得することにより、疲れにくく感覚に優れた身体を作り上げるナンバ術。これをピアノ演奏に応用することで、身体を楽に使って演奏できるようになり、またそれによって自分の出す音自体も理想の音に近づいていく、という桐朋学園秘伝のメソッドをご紹介。2017年に刊行された『ヴァイオリン骨体操』がヴァイオリン界に一大ブームを巻き起こしたが、本書も引き続き桐朋学園の矢野龍彦教授を著者に迎え、さらに同校でナンバ・リズミックの授業を受け持ち、ピアニストとしても内外で引く手あまたの須関裕子がピアノ演奏における具体的な効果等について紹介していく。
目次
はじめに
「頑張らない」ことの大切さ
序章「ナンバ」の効果
　ナンバ式体操の成果
　インタヴュー　小井土文哉さん
　　　　　　　　樋口一朗さん
　　　　　　　　田村多佳子さん
第１章「ナンバ」とは？
　①身体の声を聞く
　　　　コラム　姿勢に関して
　　　　コラム　ピアノを始めるにあたって
　②動きを変えれば音も変わる
　　　　コラム　演奏会は聴くだけのものではない！
　　　　コラム　準備運動の必要性
　③練習への取り組み方
　　　　コラム　イメージ・トレーニング
　　　　コラム　緊張しないと始まらない
やってみよう！　ナンバ プチ体験
　①椅子の高さと位置
　②大きな音を出すには
第２章　12の骨体操
　骨体操１　骨盤の前後調整
　骨体操２　骨盤の横調整
　骨体操３　骨盤の左右方向転換
　骨体操４　胸郭の調整
　骨体操５　胸郭を自然体に近づける
　骨体操６　肩甲骨を開く
　骨体操７　胸を横・縦に開く
　骨体操８　卍（まんじ）
　骨体操９　股関節への刺激
　骨体操10　膝・足首のバランス調整
　骨体操11　足裏のバランス調整
　骨体操12　ストレッチング
第３章　７つのムーヴメント
　７つのムーヴメントとは？
　　ムーヴメント１　ポカポカ駆け足
　　ムーヴメント２　サッサトステップ
　　ムーヴメント３　フワフワ羽ばたき
　　ムーヴメント４　スルスル屈伸
　　ムーヴメント５　ウキウキジャンプ
　　ムーヴメント６　卍(まんじ)返し
　　ムーヴメント７　ブラブラ横振り
第４章　ピアノ演奏へのアプローチ
　１．下半身の連動　
　２．鍵盤の端まで自由になる
　３．肩甲骨から腕、指先への連動
　４．肩甲骨の可動域を拡げる
　５．暗譜のコツ
　６．ルーティン・ワークの大切さ
感性を研ぎ澄ますこと

手の指を鍛え、関節の運動を行います。リハビリテーション（作業療法）や脳トレ、指先・グリップ強化まで幅広く使用できます。
握る方向によって指の可動域や負荷が変わるエッグタイプなので、球形タイプと比べてさまざまなバリエーションが楽しめます。
素材：TPE

手の指を鍛え、関節の運動を行います。リハビリテーション（作業療法）や脳トレ、指先・グリップ強化まで幅広く使用できます。
握る方向によって指の可動域や負荷が変わるエッグタイプなので、球形タイプと比べてさまざまなバリエーションが楽しめます。
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手の指を鍛え、関節の運動を行います。リハビリテーション（作業療法）や脳トレ、指先・グリップ強化まで幅広く使用できます。
握る方向によって指の可動域や負荷が変わるエッグタイプなので、球形タイプと比べてさまざまなバリエーションが楽しめます。
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