演奏がもっとラクになる　アレクサンダー・テクニーク　実践のヒント４８

「手放す」ことでもっと演奏がうまくなる！Q&A形式のアレクサンダー・テクニーク実践的入門書

アレクサンダー・テクニークは、ジュリアード音楽院をはじめ、海外の名門音大でも取り入れられている注目のメソッド。
本書は、演奏をラクにするためのアプローチとして注目を集めるアレクサンダー・テクニークの実践的入門書で、ロングセラー『演奏者のためのはじめてのアレクサンダー・テクニーク』著者によるもっと自由に演奏するためのヒント集でもあります。Q＆A形式で、演奏者が悩みがちなポイントがよくわかるほか、より実践的に使いこなすための方法や考え方を解説します。
悩みに対して対話するような構成で、好きなところから読んでも、悩むポイントから読んでも、自然と身につけられる理解しやすい内容となっています。
無理のないからだの使い方により、自分の可能性を大きく広げましょう。


【自分の可能性を発見するユニークなレッスン】
Q「息が続きません」
A「空気の通り道を邪魔しないことが大事です」

Q「よい姿勢が保てません」
A「緊張がゆるむことが、よい姿勢の第一歩です」

Q「脱力がうまくできません
A「『脱力』といっても力をゼロにするわけではありません」

Q「立っていると方や背中が痛くなります」
A「ひざをゆるめて立ってみましょう」

Q「長く座っているのがつらいです」
A「座るまでの動きを見てみましょう」


【目次】
Lesson 1 姿勢って、むずかしい？
1　どんな姿勢を目指したらいい？
2　よい姿勢が保てません
3　「上から吊り下げられている」のがよい姿勢？
4　立っていると肩や背中が痛くなります
5　長く座っているのがつらいです
6　猫背が気になります
7　歩いているうちに前屈みになります
8　反り腰が気になります
9　気づくとあごを噛みしめています

Lesson2　動きが変われば演奏は楽になる？
1　脱力がうまくできません
2　遠くの鍵盤を弾くと腰が浮いてしまいます
3　つい手元を見てしまい姿勢が悪くなります
4　弦を押さえるとき体が縮こまります
5　ピアノを弾くときに肩が上がってしまいます
6　手が小さいのが悩みです
7　小指の力がうまく使えません
8　弦を押さえる手が痛くなります
9　ヴァイオリンの構えや運弓が安定しません
10　足を使う演奏で上体が不安定になります
11　ペダルを踏む足が痛くなります

Lesson3　からだの使い方で練習は変わる？
1　息が続きません
2　声や音が遠くまで届きません
3　歌うときに音程が不安定になります
4　音の強弱をつけようとして力んでしまいます
5　リズム感をよくするには？
6　難しい箇所を練習するときのコツは？
7　譜読みで目が疲れます
8　楽器や楽譜が重くて苦労しています
9　痛みが起こるのが怖いです
10　体の癖はどうしたら変えられる

Lesson4　人前でパフォーマンスするときのヒント
1　練習時間が限られていて焦りがちです
2　緊張して普段どおり演奏できません
3　緊張したときの体の反応は止められない？
4　舞台でどこを見たらよいかわからなくなります
5　自分の感情に振り回されてしまいます
6　評価が気になります

Lesson5　結局、アレクサンダー・テクニークって何？
1　「アレクサンダー・テクニーク」という言葉の由来は？
2　「抑制」とはガマンすること？
3　頭と背骨はそんなに大事？
4　首を楽にするとよいのはなぜ？
5　「目的や結果にフォーカスする」のはよくない？
6　「よい感じ」はどうしたら維持できる？
7　「ボディ・マッピング」とは？
8　気功や太極拳、マインドフルネス、ヨガとの違いは？
9　レッスンでは何をする？
10　先生はレッスン中に何をしている？
11　先生によって教え方は違う？
12　アレクサンダー・テクニークはひとりでも学べる？